Cei mai mulți oameni încearcă să adoarmă. Sleep Reset pornește din direcția opusă: somnul profund este o consecință a zilei tale și a semnalului clar pe care seara i-l dă corpului. În 21 de zile lucrezi pe trei straturi, câte unul pe săptămână, cu o singură piesă nouă pe zi.
Săptămâna 1 pune la loc semnalele biologice: ora fixă de trezire, lumina de dimineață, fereastra cofeinei, dormitorul, apusul digital, respirația 4-6. Săptămâna 2 construiește ritualul tău de seară: fereastra de decompresie, descărcarea minții, mișcarea de zi, cina, relaxarea corpului, ancorele senzoriale. Săptămâna 3 lucrează cu ce se întâmplă în mijlocul nopții, cu gândurile care se agață, cu weekendul și siesta, apoi cu planul tău personal pentru următoarele 30 de zile.
Fiecare zi are o practică de 5-20 de minute, o micro-acțiune, un spațiu de jurnal și o bifă. Progresul se salvează automat. La final ai o recalibrare cu aceleași patru scale de la ziua 0 și un ritual de somn construit de tine, pentru tine.
Ce primești
- Un ritual de seară pe care îl ții cu ochii închiși, construit din ce a funcționat în corpul tău
- Semnalele biologice ale somnului puse la locul lor în prima săptămână
- Un protocol clar pentru trezirea de la 3 dimineața și pentru gândurile care se învârt
- Jurnal, bife și progres salvat, plus versiune PDF printabilă
- Legătura directă cu evaluarea AIMA Compass și cu specialiștii pilonului Somn
